K12口腔益生菌還不夠！LGG＋木糖醇鞏固喉嚨、腸胃健康

口腔也有益生菌的觀念逐漸普及，大眾比較清楚知道健康的「口內菌相」帶來的健康維持與日常守護的好處。

很多人吃口腔益生菌，是因為反覆感冒喉嚨痛、扁桃腺發炎、口腔異味、口臭，或醫師建議調整口腔菌相。
實際使用一段時間後，喉嚨明顯變得比較穩定，感冒頻率明顯變少。但是過去經常生病、吃抗生素所帶來的影響仍未恢復。

這是理所當然的，因為口腔益生菌（唾液腺鏈球菌K12），本來就不是整條防線，需要其他戰友一同輔助才能完成「健康守護」。

只補充 streptococcus salivarius K12 還不夠？

Streptococcus salivarius K12（唾液鏈球菌 K12）
是目前研究最完整的口腔益生菌之一。歷史悠久，國際醫學期刊文獻發表數百篇，在人體身上的「臨床」效果明確。這是我會推薦他給身邊親友的最大原因。他主要定殖在：

口腔
鼻咽
喉嚨
上呼吸道

能主動抑制入侵的病菌、減少喉嚨、扁桃腺與上呼吸道（包含中耳炎）反覆發炎的次數。

但是因為效果確立，我們知道他只負責守護「入口」。「出口」的鞏固需要其他戰友來輔助。

延伸閱讀：益生菌不只護腸道！耳鼻喉科醫師更推薦「口腔益生菌」

這些人單補充口內益生菌K12，通常不夠

在臨床與實際使用情境中，以下族群非常常見：

經常生病至耳鼻喉科門診報到
扁桃腺反覆發炎、扁桃腺結石，經常吃藥
感冒後服藥，開始拉肚子、腹脹、胃口變差
小孩常感冒，開始吃藥，接著拉肚子
只要感冒就併發中耳炎、鼻竇炎、支氣管炎、扁桃腺發炎

這些問題的共通點是，藥物裡面經常有抗生素成分：上呼吸道與腸道菌相同時失衡

口腔益生菌能守住第一道防線，但如果腸道菌相崩壞，免疫系統一樣會被拖垮。

抗生素干擾整個免疫系統

抗生素能快速壓制感染，但它的副作用也很直接：

好菌與壞菌一起被清除
腸道菌相失衡
腸黏膜屏障受損
免疫調節能力下降

這也是為什麼很多人會出現：

抗生素相關腹瀉
感冒好了，但身體更虛

「腸胃」益生菌在這時候非常重要。

所以我推薦：

口腔專利菌 K12 守護入口，腸胃專利菌 LGG 鞏固出口

K12 負責「不讓壞菌進來」，LGG 負責「不讓免疫從後門崩壞」

延伸閱讀：益生菌不只護腸道！耳鼻喉科醫師更推薦「口腔益生菌」

為什麼要加上 LGG

LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）是公認全世界研究最透徹的腸道益生菌菌株。

LGG定植在腸道能夠幫助調節腸道菌相平衡：

減少約一半的「抗生素後腹瀉」
降低腸胃炎嚴重度
預防旅行者腹瀉與出國水土不服，對大人與小孩都很實用
強化腸道上皮細胞之間的緊密連結，幫助腸道屏障修復，減少毒素進入血液循環
調節免疫與白血球活性、降低發炎反應

不只護腸，還能回頭影響口腔與免疫

LGG 也被研究發現有助於：

降低蛀牙與牙齦發炎風險
調整免疫反應，減輕過敏與異位性皮膚炎
透過腸腦軸，改善壓力型腹瀉

如何挑選益生菌

是否為效果明確的「專利菌株」？

益生菌其實就是細菌。

細菌要升格為「益生菌」，重點是要有學術研究證實他在人體內明確的效益。必須有明確的「菌株」與「劑量」。

益生菌只寫菌屬（如Lactobacillus 或 Streptococcus)，或菌種（如rhamnosus 或 salivarius），而未寫菌株（如GG 或 K12），只能視為一般混菌，跟吃泡菜或是喝養樂多差不多。

是否有大量明確的臨床文獻支持？

益生菌到底有沒有「益生」？　

口說無憑。

要有臨床文獻支持才是關鍵。

我之所以推薦 K12 與 LGG，是因為兩隻專利菌株在過去數十年內都擁有數百至數千篇的「國際」「臨床」文獻證實他在人體的好處。超出實驗階段，效果與安全性非常明確，不需要猜測。

菌數有沒有達到研究支持的數量？

口腔表面積小，故文獻上口腔益生菌的菌數在10⁹單位。

腸胃道表面積相較之下大很多，故文獻上腸胃道益生菌的菌數依照不同菌株一般在10^8-10單位。

配方乾不乾淨？

很多益生菌為了增加口感而再配方中加糖、加香料、加人工甜味劑。

但是糖會助長口腔壞菌；太多化學甜味劑與香料長期補充也不理想。

我建議，理想的口腔益生菌配方，只需要一點天然的「木糖醇 xylitol」提味。

對，就是Extra口香糖廣告裡面「猴腮雷」的那個木糖醇。

木糖醇並非糖類，而是一種天然的糖醇，它能夠提高口腔pH值，預防蛀牙。

木糖醇具有益生元的特性，在腸道內很難被吸收，反而是被腸道內的益生菌利用和分解，從而促進益生菌增殖，改善腸道功能。

木糖醇小檔案：

牙醫師推薦，可幫助預防蛀牙
刺激唾液分泌，維持口腔環境
不升高血糖與胰島素
同時是益生原，有利好菌生長
對腸道蠕動、改善便秘也有幫助

口腔益生菌的最佳補充時間

最好的時間點是：晚上刷完牙後、睡前含著吃口含錠

原因很簡單：

口腔清潔完成
夜間吞嚥次數少
益生菌能在口腔停留更久、定殖效果更好

這樣補充，效果才不會只是「吃心安」。

適合每天使用，才是值得長期信任的配方。

對我來說，能不能放心讓孩子每天使用，是很現實的檢驗標準。

適合使用 K12 + LGG + 木糖醇的人

1. 經常扁桃腺發炎、扁桃腺結石的人

喉嚨異物感，口臭怎麼刷牙漱口都沒用，還經常咳出超級臭的「扁桃腺結石」。這些都是你可能有扁桃腺慢性發炎的跡象。

馬上線上測驗：扁桃腺結石綜合症評分問卷

這種人通常口腔菌相混亂，加上經常吃抗生素，腸胃道菌相也遭到破壞。唾液腺鏈球菌K12加上LGG提供的免疫防線，臨床文獻證實可以減少高達90%以上的扁桃腺發炎。

#益生菌的作用是增強防護，預防以後的發炎。正在發炎的扁桃腺或是扁桃腺結石需要有效的藥物治療。益生菌與藥物兩者作用為互補，不可互相替代。

補充方式：治療完成後，每天睡前吃一顆，連續吃三個月，研究顯示可以有6個月以上的保護力。

2. 經常感冒、喉嚨痛的人

有些人一年感冒四次，一次拖三個月，等於一整年都在感冒中度過，生活品質非常低落。

感冒是的原理是病毒感染。文獻證實，9成以上的喉嚨痛、急性咽喉炎、急性扁桃腺炎或是急性鼻竇炎（包括有黃綠鼻涕的狀況）都屬於病毒感染。

我就直接說了：感冒吃抗生素，就只是在殺身上的益生菌。致病病毒好好地躲在旁邊看笑話。

那，為什麼唾液腺鏈球菌K12可以預防病毒感冒呢？

K12 能夠主動分泌天然抗菌物質狙擊入侵的細菌（如化膿性鏈球菌），同時透過競爭性排斥（佔位子）來減少病毒與細菌附著。
K12 還有一項秘密武器：他可以透過提高我們口中的干擾素-γ 來調控身體的免疫反應，增加對抗病毒入侵的能力。

補充方式：加強防護，建議每天睡前吃 2 顆，連續吃三個月，有大約 6 個月的保護力。

3. 旅遊防護

有些人，每次出國回來就要大病一場。出國容易感冒不是錯覺。

出國要趕行程、適應新環境、調時差。這些事情本身對於身體來說就是一種壓力事件。除此之外，世界各地流行的傳染病毒各有不同。流感季節，東京流行的病毒株跟台灣流行的常常不一樣。

身體的壓力反應加上國外陌生的病菌，還要跟一群陌生人一起搭飛機關在密閉環境之中。結果就是，在台灣都好好的，一出國就感冒，回台灣都要恢復好久。

唾液腺鏈球菌K12 + LGG這個專利益生菌組合，稱作「旅遊益生菌」：

補充 K12，可以減少 56%的病毒感冒。即便感冒，病程減少 27%。
補充 LGG，可以減少約一半的旅行者腹瀉。

下次出國前，除了到耳鼻喉科備藥，「旅遊益生菌」是絕佳的旅遊良伴。

補充方式：旅遊防護，建議出國前 3 天就開始補充，每天睡前吃 3 顆，一路吃到回國。